Dokładnie - poeksperymentuj sobie. Sprawdź jakie korekty ustawień ławki, kątów ramion, itp dają Ci lepsze czucie tej partii i wyciągaj wnioski. Kulturystyka to super okazja do poznania swojego ciała oraz jego pracy w zależności od różnych dodatkowych parametrów.
[...] leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów manipulacjami rozstawu łokci , pozwala maksymalnie skupić się na pracy bicepsów jest jeszcze jedna kwestia , mianowicie w czasie tego ćwiczenia wśród ćwiczących istnieje tendencja do cofania łokci w czasie unoszenia szyangi co również [...]
[...] ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar *franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz [...]
[...] już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam traktuję jako relaks i odpoczynek od pracy umysłowej i wydolność czy kondycję mam niezłą, potrafię jeszcze przemaszerować po górach z plecakiem 10 godzin i na następny dzień nie umieram tylko ide dalej. Wszystko [...]
[...] który zakończył się, jak wiadomo, zwycięstwem pierwszego (1949 r.). Walka o to trudne zwycięstwo rozpoczęła się na długo przed pierwszym uderzeniem gongu, od żmudnej pracy podczas treningów na sali sportowej. Można bez przesady powiedzieć, że w czasie przygotowań przedmeczowych odbyto skomplikowaną drogę poszukiwań. Przede wszystkim [...]
[...] jedną noc nogi bolały, że spać nie mogłam. Mąż po dwóch dniach kaszel a ja tak jakbym miała zatoki zawalone. Ogólnie osłabienie przez tydzień i było trzeba przerwy w pracy robić. I dziwny uścisk w klatce przez tydzień, ale czy naprawdę czy to tylko schiza? No ale biegać się trochę bałam. Już teraz na spokojnie wychodzę. I z tego co [...]
Jak ja zrobiłam to Ty tym bardziej mocarzu };-) Jak mówiłam tak zrobiłam, po pracy pojechałam pobiegać i od razu mi lepiej. Do miski doszła czeko gorzka i pieczone ziemniaki z kurą i górą buraczków i nie mogę się nasycić. Same ziemniaki mi dziś wpadły. Łącznie ponad 700g! Przyszły moje suple superkoksa czyli selen, cynk i b12 oraz koszulka wonder [...]
[...] whey) - sok pomidorowy - wafle ryżowe - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa - jabłko Kalorycznie wyszło bardzo słabo, ostatni posiłek ok. 16, ale jak wróciłam do domu po pracy o 21 to już nie miałam apetytu. Kawa, wypiska i spać. W tym przypadku regeneracja ważniejsza :-)) Taka notatka odnośnie supli, bo staram się już wprowadzić regularność: [...]
[...] realizuje konsekwentnie (a nie tylko sezonowo). Zgadzam się w pełni. Komentarz odnośnie stylu odżywiania, uprawianego sportu, aktywnego stylu życia są w wielu kręgach znajomych na porządku dziennym. Nie zawsze pozytywne, czasem ciekawskie, czasem z wyrzutem, ale są. Mnie osobiście do szału doprowadza komentowanie zawartości talerza w pracy ;-)
27.01. dnt, miałam dużo pracy najpierw od 7 do 15 w biurze a potem 4h fitnessów Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białka jaj, whey, kakao gorzkie, granat, kiwi) - wafle ryżowe x4, sok pomidorowy - kasza jaglana, pierś z indyka, olej kokosowy, warzywa - jw - zupa jarzynowa, pierś z indyka, chleb żytni Znowu wstałam o 4-tej i nie [...]
[...] odpoczynkow miedzy dlugosciami nie wiem czy dobrze zrozumialem to co napisalas wyzej, ale wydaje mi sie ze dobra modyfikacja treningu byloby szczegolne uwzglednienie pracy rak do zabki z deska miedzy nogami (wiecej dlugosci na ta prace niz na inne + pod sam koniec sprinty 50 metrowe zabka zamiast delfina i kraula). podczas plywania mam [...]
[...] brzuzce miesni, dla silacza sa sporym minusem, bo stanowia slabsza podstawe dla sciegien i reszty aparatu koniecznego dla ciezkich treningow i podatnego na kontuzje przy pracy zrywowej i krancowym obciazeniu. Wystarczy porownac zwyciezce Arnold Classic w kategorii i Strongman i kulturystycznej: [...]
[...] też i szału nie ma. Ja bym postawił na wielostawowe podstawowe ćwiczenia - o wiele łatwiej nimi kształtować sylwetkę - a dodatkowo o wiele lepiej stymulują układ nerwowy i hormonalny do optymalnej pracy. Maszyny niestety wciskają Cię w schemat, który nie zawsze jest odpowiedni dla każdego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 08:07:40
[...] stadionu, możecie zachować dla siebie i powiesić sobie na ścianie przy łóżku... Podsumowując, jak dla mnie Ronaldo ma sylwetkę, która nie wymaga większych nakładów pracy, w normalnym świetle dziennym wygląda tak: http://w48.wrzuta.pl/obraz/2ZqtUFMZnxT/cristiano_ronaldo_pod_prysznicem Myślę, że to nie jest forum dla Ciebie, lepiej [...]
ja tam nic zlego w kopaniu dzialki nie widze ale w koncu listopada w pn wsch Polsce to ziemia juz podmarznięta jest a co do zdrowia to praca fizyczna rozgrzewa ale w momencie gdy ja skonczysz zaczynasz sie niebezpiecznie wyziebiac i to nie praca lecz godzina po pracy w wietrze i mrozie jest najbardziej niezdrowa
czesc laurynka , fajnie ze napsialas cokolwiek mam nadziej ze naprawi ci sie interenet szybciutko. jakim ciezarem robilas? ide spac bo dopiero weszlam po pracy do domku
Już wracam do żywych. Dużo pracy i zero czasu. Ale obiecuje poprawę :-) Aktualnie od 2tyg "suplementacja" wzmocniona i budujemy masę. Waga na dzień dzisiejszy ok 94kg na czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie [...]
[...] późny wieczorny trening ,nogi tylko po śniadaniu i to nie była życiowa moc ale trening dość mocny, bo później obowiązki, przygotowania do wyjazdu na FIWE i nocka W pracy. Nie będę miał sie okazji położyć po nocce ale to nic bo jestem strasznie ciekawy zawodów i zobaczyć znajome twarze :-) Niedziela wolna więc będzie odespane ;-) No i [...]
Poniedziałek! Dzień wolny od pracy więc trening obowiązkowo, ale już ostatni bez dnia przerwy. Plecy z tyłem barków :-) Jako że plecy to moje prio więc na każdy trening idę z takim samym nastawieniem jak na nogi. Jak na wojnę ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu [...]
Środa! Po kilku dniach treningowych OFF od silowego. Rano 55min aero na czczo. 12h służby w pracy. Także dzień raczej bez historii. Ale już dziś czyli czwartek właśnie jestem w drodze do trenera na ostatnie nogi przed zawodami w Grecji ;-) Rano już zrobione 40min aero. Trochę mniej żeby lekko oszczędzić nogi przed treningiem. ;-)
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
